这些新陈代谢的好处，赶紧记下来

人体从外界环境摄取营养物转变为自身物质，同时将自身原有物质转变为废物排出到外界环境中的不断更新的过程就是新陈代谢。那么，新陈代谢究竟对身体有哪些帮助?为什么新陈代谢能帮助减肥呢?

为身体供能

新陈代谢可以将人体每天摄入的食物转换为自身所需要的营养物质，并作为能量储存起来，用于满足人体各处生理活动的需求。

促进体内毒素快速排出

新陈代谢越快，肠胃越有活力。当你的肠胃蠕动效率提高，体内摄入食物的分解速度也会随之加快，代谢所产生的废物和毒素也会更快排到体外。

加快血液循环

新陈代谢水平越高，不仅会促进血液的更新，而且还能提高血液循环效率，血液中的废物也能更快地被“带走”。

提高身体免疫力

高代谢率能帮助人体产生更多的白血球，白血球是细菌和病毒的“天敌”，白血球含量越高，越能为你的身体架起一道天然防御屏障。

三招“吃”醒你的新陈代谢

新陈代谢的好处这么多，每一个减重的人都应该将它好好利用起来。改善你代谢的第一步，就是学会科学地“吃”。

第一招：饮食习惯要养好

如果说新陈代谢是燃脂减重的“发动机”，那良好的饮食习惯就是让这台发动机保持正常运转的基础。下面四条饮食习惯一定要记牢哦。

少食多餐：将3餐分成4-5餐，每餐间隔3-4小时，每餐吃到七分饱即可，这样能使人体的代谢长时间处于一个较高的水平。

重视早餐：早上是一天新陈代谢水平较高的时间，一顿丰盛完善的早餐可以提高一整天的新陈代谢。

拒绝节食：每天吃的热量不能低于基础代谢率，否则当身体没有足够的能量维持生理活动时，就会减缓新陈代谢以保存现有的能量。

基础代谢率比较简单的计算方法是：

男性=22.3x体重(公斤)

女性=21.2x体重(公斤)

第二招：食物种类要丰富

各种各样的食物都是新陈代谢所需要的“发动燃料”，赶快检查一下你的每日食谱，摄入的种类是否够丰富。如鱼、虾肉、鸡胸肉等这类优质肉类，富含蛋白质，有助于提高新陈代谢。

除了口感上佳的肉食，别忘了五颜六色的蔬菜水果，它们富含膳食纤维和和多种维生素及矿物质，同样是提高新陈代谢的利器。

西兰花、芥蓝、芥菜、油菜等十字花科蔬菜能够帮助清除体内毒素，促进新陈代谢;

蓝莓、茄子、紫甘蓝等富含花青素的蔬果能够清除体内自由基，加强微血管循环，提高新陈代谢;

柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果含有大量的维生素C、有助加快脂肪代谢速度。

想提高新陈代谢，千万不能不吃主食，其中大量的碳水化合物是人体能量的主要来源。忽视碳水化合物的补充，容易让人精神萎靡，皮肤蜡黄无光。

主食要注意粗细搭配，少吃白饭、面条、馒头，多吃红薯、紫薯、玉米、糙米等富含膳食纤维的粗粮。

第三招：巧用代谢“加速剂”

一些生活中的小妙招也能帮我们加快新陈代谢。

每天一杯温牛奶或酸奶，奶制品中所含有的钙和维生素A能够帮助提高新陈代谢，还能减缓身体对脂肪的吸收。

适当吃辣，辣椒素会令人体产生热感，刺激交感神经系统，增加体内的新陈代谢。但注意吃辣要适量，否则会刺激肠胃，引起胃痛。

人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成，保证每日1500-1700毫升(8杯水)的饮水量，可以帮助减轻肠胃负担，提高新陈代谢。

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