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如今，生活的不规律，饮食的丰富化，引起越来越多的人都逐渐变胖，肥胖人群越来越多，而减肥也是使很多人苦恼的事情。虽然对于一些人来说，减肥似乎很简单，每天多运动，减少热量的摄入，就能轻松瘦下来。但也有一部分人无论多努力，身上的脂肪依然减不掉，而减肥成功后，也会遇到一个新的难题，就是减肥后体重反弹。

“复胖”这种现象也许会发生在很多人身上，为什么会这样？我们应该怎么办？

我们成功减肥后，为什么身体会复胖呢？

1、对减肥认知的错误，导致身体复胖。

许多人觉得，减肥就是减轻体重，其实这样的认知只是对一半。体重降下来，并不代表减肥成功，为什么呢？很有可能你是在减肥过程中，进行过度节食或者水果代餐、药物减肥等用上了这些不健康的减肥手段，减掉的不是身上的脂肪，而是身上的大量水分和肌肉，引起了体重下降的“假象”。并且，我们身体的基础代谢能力（减肥的关键因素）也会随着肌肉的流失而降低。一旦恢复饮食，或者不再控制热量的摄入，那么身体就很容易复胖，并且还有可能比之前还要胖，因为这个时候身体的基础代谢能力差，不足以消耗摄入的热量，导致热量盈余，脂肪就更容易滋生了。

2、减肥成功后，不再进行运动

运动是很辛苦很痛苦的，许多人都不想运动，特别是对于女性而言，似乎天生就讨厌运动。所以，一旦减肥成功后，就立刻和运动说拜拜。

其实，减肥成功的人都清楚自己为什么能够瘦下来，无非就是坚持运动。因为运动不仅能够主动帮助我们消耗更多热量，并且还能提高身体的代谢能力，有效地促进体内脂肪燃烧。只有坚持运动，才能更好地消耗体内热量，而一旦你停止了运动，那么热量的消耗无疑是“直线下降”的。

身体在瞬间失去了大量主动消耗热量的能力，如果饮食又没得到很好的控制，热量的摄入就会增多，不用多久，就会导致复胖。所以，我们在成功减肥后，应该保持着良好的运动状态，至少保持15天以上，不要立刻停止运动。

3、减肥成功后，不再控制饮食

为什么减肥能够成功，其实，笔者上述所讲的已经能够给你答案。想要减肥，就离不开运动和控制饮食。健身中有句话叫：“三分练七分吃”，无论是增肌还是减脂，饮食方面比运动方面更重要。

减肥成功，并不代表你以后就不会长胖了。如果不继续控制饮食，恢复胡吃海喝的状态，那么复胖的速度一定是很快的，不出一个月，身材比之前还要胖。

在你减肥期间，通过运动增强了身体吸收能力和代谢能力，当你摄入高热量食物后，身体几乎都会吸收这些热量，体内热量增多，基础代谢消耗不过来，脂肪自然就增多，引起复胖。所以，减肥成功后不久，能不运动，但是控制饮食是一定要坚持下去的。偶尔吃多一点没关系，但也要节制，否则吃进去的热量，都会变成脂肪回报你。

4、减肥只进行有氧训练

有氧训练虽然是减肥的最佳选择，但是，过度有氧训练会导致身体肌肉大量流失，降低身体基础代谢，也是会引起复胖的原因之一。

通过有氧训练减肥成功后，由于在进行有氧训练过程中，肌肉也会伴随着流失掉，基础代谢就会降低，减肥成功后，如果不坚持运动，那么就很容易复胖。所以，我们在进行有氧训练减肥期间，应该加入力量训练，来保持身体的肌肉含量，保持身体的代谢能力，能够减少减肥成功后复胖的几率。并且，力量训练还能够塑造我们的身材，让身材变得更有曲线感，还能防止皮肤松弛。

所以，最好的减肥无疑是有氧训练+力量训练相结合的方式。

上述所说的各种引起复胖的情况似乎都与“基础代谢”有关。

那么什么是基础代谢？减肥期间，我们为什么要更注重基础代谢？

基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢，包括各种器官组织的运行。

首先，热量是怎么被消耗的？我们看看下面这张图，热量消耗的占比图。

从图中可以看出，基础代谢消耗的热量占总比的60%以上，而运动消耗的热量仅仅为30%左右，剩下的10%左右是食物的热效应消耗的热量。所以，基础代谢消耗热量总比是最高的，现在明白为什么减肥期间要注重基础代谢了吧？

提高身体基础代谢能力，就能促进燃脂的效率，加速减肥。

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伴随国民健康意识的提升,追求“体重管理”逐渐成为大众的生活常态。除了减肥塑形外表上的改变,更是一种疾病的防治手段。尤其2020年突如其来的疫情影响,让全国人民更加注重身体健康的重要性。在这股趋势的推动之下,国内食品消费市场格局已经开始发生变化,低碳抗糖食品获得了越来越多的关注,而服务于全民瘦身减肥事业的减脂食品市场也呈现出了高速增长的趋势。

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